近几年，骨科门诊出现一个奇怪现象：20多岁的年轻人带着50多岁的"老腰"来看病。原本属于中老年群体的颈椎病、腰椎间盘突出，现在频频出现在90后甚00后的病历本上。究竟发生了什么？
走在路上，随处可见低头刷手机的人群。这个动作让颈椎承受着相当于27公斤重物的压力，相当于挂了个6岁孩子在脖子上。骨科医生发现，长期低头会导致颈椎生理曲度变直，轻则脖子酸痛，重则手麻头晕。建议看手机时举到与眼睛平齐，每30分钟下脖子。
上班族每天坐着的时间普遍超过10小时。久坐会导致腰椎间盘压力增大3倍，肌肉支撑力下降。就像橡皮筋长期绷紧会失去弹性，腰肌劳损就是这么来的。建议每1小时站起来2分钟，简单的伸懒腰动作就能缓解压力。
健身房里的"周末勇士"们容易受伤。平时不运动，突然高强度训练，腰部扭伤、膝盖损伤接踵而。骨科医生提醒，运动要循序渐进，跑步时选择缓冲好的运动鞋，深蹲时膝盖不要超过脚尖。
很多人早上起来脖子僵硬，问题可能出在枕头上。枕头过高会导致颈椎前倾，过低又会让肌肉紧张。合适的枕头应该能让脖子和床垫之间保持5-8厘米空隙。侧睡时枕头高度要与肩膀同宽，这样才能保持脊柱在一条直线上。
单肩包是年轻人爱，却也是伤肩膀的背包方式。长期单侧负重会导致脊柱侧弯、高低肩。双肩包要调节好肩带长度，让背包紧贴背部；单肩包好每20分钟换一次肩膀。背包总重量不要超过体重的10%。
与其等到疼痛难忍才就医，不如从现在开始改变生活习惯。骨科医生给出3个简单建议：保持正确坐姿，座椅高度要能让膝盖自然弯曲90度；注意保暖，寒冷会让肌肉紧张僵硬；控制体重，每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。
当出现持续1周以上的关节疼痛、晨僵超过30分钟、关节受限等情况时，建议尽早就医。现代骨科治疗手段已经很，关节镜等微创技术快、创伤小。关键是要抓住佳治疗时机，不要把小问题拖成大毛病。
年轻不是挥霍健康的资本，颈椎、腰椎这些"支柱"需要日常精心维护。改变生活中的小习惯，就能避免很多不必要的骨科问题。记住，预防永远比治疗来得轻松。
