你是否常感到腰背酸痛，甚轻轻一摔就骨折？这可能是骨质疏松症在悄悄靠近。骨质疏松并非“老人”，年轻人也可能中招。今天我们就来这个“沉默的”，帮你了解如何预防和科学治疗。
简单来说，骨质疏松就是骨头变“脆”了。骨头内部结构变得稀疏，像被虫蛀的木头，稍微受力就可能断裂。常见于脊柱、髋部和手腕。数据显示，我国50岁以上人群患病率达19.2%，但很多人直到骨折才发现问题。
1. 身高变矮：如果比年轻时矮了3厘米以上，要警惕脊椎压缩性骨折。 2. 频繁骨痛：尤其是腰部、背部持续性酸痛。 3. 轻微外伤就骨折：比如跌倒时用手撑地导致腕部骨折。 4. 驼背加重：这是脊椎变形的典型表现。
• 绝经后女性（雌激素下降加速骨流失） • 长期服用激素类药物的人群 • 缺乏运动或过度节食者 • 有家族遗传史 • 长期吸烟、酗酒或咖啡过量
1. 骨密度检测（DXA）：这是金标准，，类似做X光。 2. 检查：查钙、磷、维生素D等指标。 3. X线或CT：针对已发生骨折的情况。
1. 基础治疗 • 补钙：每日800-1200mg，膳食补充（牛奶、豆制品） • 维生素D：每天400-800IU，多晒太阳也能帮助合成 2. 药物干预 • 抑制骨流失：如阿仑膦酸钠（每周一次口服） • 促进骨形成：特立帕肽（适合病例） • 雌激素疗法：需严格评估风险 3. 训练 • 快走、太极等负重运动 • 避免弯腰搬重物 • 防跌倒措施：家中安装扶手、穿防滑鞋
• 30岁前打好基础：骨量在青年期达到峰值，补钙要趁早 • 合理饮食：每天300ml牛奶+1巴掌绿叶蔬菜 • 戒掉坏习惯：吸烟会加速骨量流失 • 定期筛查：50岁后每1-2年查骨密度
Q：喝骨头汤能补钙吗？ A：一碗汤的钙含量≈1/20杯牛奶，且脂肪含量高，不推荐。 Q：吃药多久能？ A：骨密度改善需6-12个月，但3个月后骨折风险开始降低。 Q：年轻人需要担心吗？ A：20-30岁是储钙黄金期，熬夜、久坐、都可能导致早发。
如果出现疑似症状，建议尽早到综合医院内分泌科或骨科就诊。记住：骨质疏松可防可治，关键是要早发现、早干预！
