骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少和骨组织微结构。很多人认为这只是老年人需要关注的问题，实际上从35岁开始，人体骨量就会自然流失。初期往往没有明显症状，很多人直到发生骨折才发现问题。
常见的症状包括：身高变矮、驼背、轻微外伤就易骨折等。常发生骨折的部位是脊柱、髋部和手腕。其中髋部骨折为危险，据统计约20%的患者在髋部骨折后一年内会出现并发症。
预防骨质疏松需要从年轻时做起。首先要充足的钙摄入，成年人每天需要约1000mg钙，50岁以上女性和70岁以上男性则需要1200mg。含钙丰富的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、深绿色蔬菜等。
维生素D同样重要，它能促进钙的吸收。除了适量晒太阳，还可以通过鱼类、蛋黄等食物补充。建议50岁以上人群每天补充800-1000IU维生素D。
运动是另一项关键预防措施。负重运动如步行、跳舞、爬楼梯等都能刺激骨骼生长，建议每周少进行150分钟中等强度运动。力量训练也很重要，能增强肌肉保护骨骼。
骨密度检查是诊断骨质疏松的金标准，建议65岁以上女性和70岁以上男性定期检查。有危险因素的群体，如有骨折史、长期使用激素等人群应提前筛查。
治疗方面，医生可能会建议使用双膦酸盐类药物，这类药物能有效减缓骨质流失。新型药物如地诺单抗也有。同时，医生会根据具体情况制定个性化的钙和维生素D补充方案。
特别提醒，一定要在医生指导下用药，避免自行购买和服用药物。部分患者需要长期治疗，定期复查很关键。
对于已经确诊的患者，预防跌倒尤为重要。建议在家中做好防滑措施，保持地面干燥整洁；穿防滑鞋；浴室安装扶手；室内光线充足。行走时可使用助行器增加稳定性。
饮食上要注意营养均衡，适量增加蛋白质摄入有助于骨骼修复。戒烟限酒也很重要，吸烟会加速骨质流失，过量饮酒会增加跌倒风险。
保持良好心态同样不可忽视。骨质疏松虽然无法完全逆转，但通过规范治疗和生活方式调整，可以有效控制病情发展，维持正常生活。
问：喝骨头汤能补钙吗？ 答：骨头汤中钙含量其实很低，想要补钙还是应该选择牛奶、豆制品等食物。
问：补钙会引起肾结石吗？ 答：在医生指导下适量补钙不会增加结石风险，反而可能降低风险。关键是要合理补钙。
问：年轻人需要关注骨质疏松吗？ 答：需要。年轻时积累足够的骨量对预防老年骨质疏松关重要。
