早上刷牙时，突然感觉牙齿一阵酸疼？吃甜食时某个位置总是特别敏感？你可能正在经历龋齿的早期阶段。龋齿，也就是俗称的“蛀牙”，是牙齿表面被细菌侵蚀形成的缺损。它不会一夜之间出现，而是日积月累的结果。
我们的口腔里生活着数百种细菌，其中一些会分解食物残渣（尤其是糖分），产生酸性物质。这些酸就像“隐形的小铲子”，慢慢溶解牙齿表面的矿物质。如果每天清洁不到位，牙菌斑就会堆积，终形成黑色或棕色的蛀洞。
儿童和老年人更容易患龋齿——小朋友的乳牙釉质较薄，而老年人牙龈退缩后牙根暴露，也容易蛀坏。但不论年龄，经常吃零食、喝碳酸饮料、刷牙马虎的人，都是龋齿的高危人群。
阶段：白斑期 牙齿表面出现白色斑点，这是矿物质流失的信号。此时还没有明显疼痛，通过加强清洁和涂氟可以逆转。
第二阶段：釉质龋 酸蚀突破釉质层，牙齿出现浅坑，可能对冷热敏感。这时需要补牙，否则缺损会继续加深。
第三阶段：牙本质龋 细菌入侵到更软的牙本质，形成明显黑洞，吃东西时会阵痛。此时单纯补牙可能不够，时需要嵌体修复。
第四阶段：牙髓感染 蛀洞直达牙神经，引发剧烈疼痛甚脓肿。必须做根管治疗挽救牙齿，否则只能拔除。
1. 刷牙时多花30秒 每天少两次，每次2分钟。牙刷倾斜45度清洁牙龈沟，这里易堆积牙菌斑。电动牙刷比手动清洁效率更高。
2. 含氟牙膏是必需品 氟化物能促进牙齿再矿化。建议选含氟量0.1%以上的牙膏，儿童用低氟款但要确保用量（豌豆大小）。
3. 控制吃糖频率 比起少吃糖，更重要的是减少吃糖次数。连续吃一小时糖果比一次吃完伤害更大，因为口腔长时间处于酸性环境。
4. 饭后做对一件事 吃完东西先用清水漱口，30分钟后再刷牙（尤其是吃了酸性食物后）。嚼无糖口香糖也能刺激唾液分泌，中和酸性。
5. 定期检查牙齿 每半年洗一次牙，医生会用探针发现你自己看不到的早期龋坏。儿童可以做窝沟封闭，预防后槽牙蛀坏。
如果发现牙齿变色或有疼痛感，别等！早期补牙只需要十几分钟，费用几百元；拖到需要根管治疗时，花费可能翻十倍。临时止痛可以用温盐水漱口，但千万别把止痛药直接塞在牙洞里——这反而会灼伤牙龈。
现在很多诊所都有显微补牙技术，能大限度保留健康牙体。对于已经缺损较大的牙齿，瓷嵌体比传统充填更耐用。记住：再好的假牙也不如自己的真牙，早发现早治疗永远是上策。
牙齿健康不是小事，它直接影响咀嚼功能、面部轮廓甚全身健康。从今天开始，给自己定个小目标：睡前刷牙后不再吃东西。这个简单的习惯，或许能帮你省下未来看牙的几千元。
