每个月那几天，下腹像被重锤敲打，腰酸得直不起来，连正常走路都困难——这不是夸张，而是千万女性正在经历的真实痛经困扰。据统计，我国约有60%的育龄女性存在不同程度的痛经问题，其中10%-15%的人症状到影响正常生活。
很多人误以为痛经是正常现象，其实医学上将痛经分为两种：原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经多见于年轻女性，与前列腺素分泌过多有关；继发性痛经则可能由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病引起。如果每次经期都需靠止痛药硬撑，或出现呕吐、腹泻等症状，建议尽早就医检查。
1. 热敷是简单有效的方法：在腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，促进循环，堪比口服止痛药。
2. 适当运动别躺着：经期第二天开始，每天30分钟的快走或瑜伽，能刺激内啡肽分泌。但切记避免剧烈运动或倒立动作。
3. 饮食调理有讲究：多摄入富含omega-3的深海鱼、坚果，减少咖啡、酒精和过咸食物。经前一周开始喝姜茶（新鲜姜片煮水），能使经期疼痛减轻25%。
网传的"红糖水治痛经"其实作用有限，真正起效的是热水温度而非红糖本身；"喝酒止痛"更不可取，酒精会加重盆腔充血。某些宣称"一贴就好"的穴位贴片，实际成分可能含有违规添加的止痛药物。
• 初潮早于12岁的女性痛经风险更高
• 抽烟女性痛经程度往往更
• 体重过轻(BMI<18.5)或肥胖(BMI>25)人群
• 长期精神压力大的职场女性
如果出现以下情况，请立即就医：
- 疼痛突然加重或模式改变
- 非经期也有盆腔疼痛
- 经血量突然增多或减少
- 止痛药越来越差
对于顽固性痛经，医生可能会建议：
1. 短效避孕药（需评估后使用）
2. 针对子宫内膜异位症的腹腔镜手术
3. 中医针灸配合调理（需选择正规机构）
记录少3个周期的症状变化，包括疼痛开始时间、持续时间、疼痛等级（1-10分）、伴随症状等。这份记录能帮助医生更快找到病因。保持规律作息和适度运动，管理好体重和压力水平，很多女性的痛经问题会随年龄增长自然改善。
记住，痛经不是你必须忍受的宿命。采取正确方法，完全可以让生理期过得更加轻松。如果自我调理不佳，一定要及时寻求医疗帮助。
