近总感觉脖子僵硬、肩膀酸痛？低头刷手机时后脑勺像压了块石头？小心，这可能是颈椎给你的警告信号。过去总认为颈椎病是中老年人的""，如今门诊里二十多岁的患者却越来越常见。
正常颈椎有个向前凸的生理弧度，就像一张拉开的弓。当我们长时间低头，这张"弓"就被迫反方向弯曲。想象一下，一个成年人头部重量约5公斤，低头60度时，颈椎承受的压力相当于挂了27斤大米——这就是为什么下班路上总觉得脖子快撑不住脑袋。
1. 手机"低头族"：地铁里随处可见的"颈椎前倾"姿势，让颈部肌肉持续处于紧绷状态。建议把手机举到与眼睛平齐的高度，用另一只手托住拿手机的手肘减轻负担。
2. 午休趴着睡：很多上班族中午趴在桌上小憩，这个动作会让颈椎扭转超过45度。带个U型枕仰靠在椅背上，会比直接趴着好很多。
3. 枕头没选对：过高的枕头会迫使整晚保持低头姿势，建议选择中间凹陷的枕头，躺下后下巴能保持5度微仰。
4. 突然甩头放松：脖子酸时猛甩头会加重关节磨损，正确做法是用手掌按住后颈做缓慢的左右侧倾。
除了常见的颈肩酸痛，这些表现也值得警惕：手指突然发麻（特别是无名指和小指）、转头时听到"咔咔"声、经常性偏头痛、莫名的心慌胸闷。有些患者甚因为头晕目眩去心内科兜了一圈，后发现病根在颈椎。
调整电脑显示器高度，让屏幕上端与眉毛齐平；每工作1小时做"米字操"——用下巴在空中写"米"字；文件支架能避免频繁低头看纸张。有个简单自测法：背靠墙壁站立，正常情况下后脑勺应该能自然触到墙面。
如果出现上肢放射性疼痛、拿水杯时突然失力、走路像踩棉花等情况，说明可能已经出现神经。这个时候热敷可能会加重炎症，盲目推拿更有风险，建议尽快到正规医院做颈椎核磁共振检查。
游泳是适合颈椎的运动，特别是蛙泳的换气动作；睡觉时避免将空调直接对着颈部吹；背包别超过体重的10%，双肩包比单肩包更友好。记住：颈椎病是日积月累形成的，养护也要细水长流。
现在放下手机，用手指轻轻按揉风池穴（后发际线上方的凹陷处），顺时针揉20下，你会立刻感受到颈部肌肉的放松。关爱颈椎，从此刻开始。
