一提到腰椎病，很多人首先想到的就是腰疼、腿麻、受限。据统计，腰椎病患者中，30岁以上的上班族占比超过60%，久坐、缺乏运动、姿势不良成了主要诱因。今天我们就来腰椎病的那些事，告诉你如何科学应对。
腰椎病早期可能只是偶尔腰酸，但如果不重视，症状会逐渐加重。典型表现包括：久坐后站起时腰部僵硬，弯腰捡东西突然“闪到腰”，甚出现下肢放射性疼痛。部分患者还会感到臀部或大腿后侧发麻，时连走路都成问题。
1. 调整日常姿势：办公时在腰部垫个靠枕，保持脊柱自然曲线。避免长时间跷二郎腿或瘫坐沙发，每隔1小时起来5分钟。
2. 科学睡姿很重要：硬板床不是越硬越好，选择能支撑腰部的床垫。侧睡时在膝盖间夹个枕头，平躺时在膝下垫薄枕，减轻腰椎压力。
3. 针对性锻炼：推荐“小燕飞”动作——俯卧时同时抬起手脚，保持5秒。游泳也是的选择，水的浮力能减少关节负担。
4. 热敷缓解急性疼痛：用40℃左右的热毛巾敷在疼痛部位，每次15分钟，能促进局部循环。注意急性外伤期需先冰敷。
5. 合理使用护腰：短期佩戴医用护腰能稳定腰椎，但每天不超过4小时，避免肌肉依赖萎缩。
如果出现以下情况，建议尽快到正规医院检查：持续两周以上的腰痛夜间加重，腿部出现无力感或大小便控制困难，疼痛蔓延膝盖以下。医生可能会建议做核磁共振检查，明确是腰椎间盘突出还是椎管狭窄等问题。
搬重物时要蹲下而不是弯腰，控制体重减轻腰椎负担，避免突然转腰的动作。特别提醒爱穿高跟鞋的女性，鞋跟超过5厘米会显著增加腰椎前凸角度。平时可以多做臀桥运动，增强核心肌群对腰椎的保护。
腰椎问题就像慢性磨损，早期干预好。如果已经出现症状，记得在指导下进行训练，盲目推拿或暴力正骨可能造成二次损伤。养成良好的生活习惯，才能让我们的腰椎用得更长久。
