每天醒来件事就是摸手机，工作8小时盯着电脑屏幕，晚上刷短视频到凌晨...现代人的眼睛承受着的压力。作为从业15年的眼科医生，我发现近年来干眼症、近视加深、视疲劳等问题呈现出明显的年轻化趋势。
上周接诊的一位26岁程序员让我印象深刻：连续加班两周后，他突然看不清电脑上的代码，经检查发现是典型的视频终端综合征。这样的情况在我的门诊越来越常见。今天就跟大家分享几个保护眼睛的实用方法，希望能帮助更多人远离眼科疾病。
现在大多数人每天使用电子设备超过10小时，眼睛长时间处于高度紧张状态。初期可能只是简单的干涩、酸痛，很多人会选择滴点眼药水应付过去。但实际上，这些症状是眼睛发出的早期警告。
眼科临床数据显示，连续盯着屏幕2小时不休息，眼睛的调节功能就会开始下降；超过4小时，角膜表面的泪膜稳定性明显降低。这就是为什么很多人下班时会觉得视线模糊、眼睛刺痛。
1. 遵循20-20-20法则
每工作20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个简单的动作能让眼部肌肉得到放松，预防调节痉挛。我在诊室放了个小沙漏，就是为了提醒自己遵循这个法则。
2. 调整屏幕位置和光线
屏幕应该与眼睛平齐或略低，距离保持在50-70厘米。很多人不知道，环境光线应该比屏幕稍亮，这样能减少瞳孔频繁调节带来的负担。
3. 有意识地多眨眼
专注时人眨眼次数会减少60%，导致泪液蒸发过快。建议每分钟完整眨眼10-15次，帮助泪液均匀分布在角膜表面。
4. 合理使用人工泪液
选择不含防腐剂的人工泪液，每天使用不超过4次。注意区分"缓解疲劳"和"治疗干眼"两类产品，前者只能短期缓解症状。
5. 充足的睡眠
睡眠时是眼睛自我修复的重要时段。建议7小时以上睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。
如果出现以下情况，建议及时到正规医院眼科就诊：持续性的眼睛疼痛、视力突然下降、视野中出现固定黑影、看东西变形、畏光流泪加重等。特别是近视超过600度的人群，建议每半年做一次的眼底检查。
保护眼睛健康需要从日常做起，希望这些建议能帮助大家更好地爱护"心灵之窗"。记住，再的治疗手段也比不上日常的科学防护。
