近脖子僵硬、头晕手麻？你可能被颈椎病盯上了。数据显示，我国每10个成年人中就有7个存在颈椎问题。别以为这是中老年，现在20多岁的年轻人因为长期低头，颈椎年龄已经提前老化到40岁。今天我们就来这个"低头族通病"该怎么应对。
很多人直到体检拍片才发现，自己的颈椎已经变直甚反弓。正常颈椎是有弧度的，就像一张弓。但长期低头会让这个弧度消失，好比把弓硬生生掰直。早期可能只是脖子酸，慢慢会出现手指发麻、头晕恶心，的甚影响走路。
办公室小李就是典型例子。28岁的程序员，每天伏案工作10小时，有次加班后突然天旋地转被送急诊，CT显示颈椎间盘已经神经。医生说再拖下去可能要手术，吓得他赶紧开始做训练。
1. 电脑垫高小技巧：把笔记本电脑用书垫高10cm，让屏幕中心与眼睛平齐。手机尽量举到与视线平行，别再做"低头族"。
2. 定时做"乌龟操"：每小时花1分钟，像乌龟探头那样缓慢地把脖子向前伸，再慢慢收回，重复5次。这个动作能放松僵硬的颈部肌肉。
3. 选对枕头很重要：睡觉时枕头要能托住脖子，建议试睡荞麦枕或乳胶枕。平躺时下巴好保持5度仰角，侧躺时让颈椎和脊柱成直线。
4. 热敷比：用40℃左右的热毛巾敷脖子15分钟，能改善循环。注意别随便让人扳脖子，"咔咔"响可能损伤关节。
5. 游泳是佳运动：自由泳和仰泳能锻炼颈部肌肉，水的浮力还不会给脊椎造成负担。不会游泳的可以试试"旱地游泳"——站着模仿游泳动作。
6. 工作间隙练"米字操"：用下巴在空中写"米"字，每天写10遍，简单又有效。
如果出现手臂放射性疼痛、拿不稳杯子、走路踩棉花感，说明神经受压。核磁检查能清晰显示椎间盘突出程度，医生可能会建议牵引或药物治疗。记住：90%的颈椎病不需要手术，但拖到手指肌肉萎缩就可能错过佳治疗期。
开车时把头枕调后脑勺位置，午休别趴着睡，看电视每半小时下脖子。特别提醒家长：中小学生书包别超过体重10%，过重的书包会让孩子不自主前伸脖颈，埋下颈椎病隐患。
颈椎就像身体的"电线杆"，里面通着重要的神经和血管。从现在开始，放下手机，抬头看看天空——这个简单的动作，就是好的颈椎保养。
