夏天快到了，很多人开始着急，但盲目节食或乱吃药反而伤害身体。今天我们就如何科学，既能减掉多余脂肪，又不会影响健康。
很多人每天盯着体重数字，其实体重下降不代表瘦了。肌肉比脂肪重，运动后可能体重没变但体型更紧实。建议每周测一次腰围、腿围，配合体脂秤数据更。
完全不吃主食或晚餐会导致代谢下降。试试这些方法：早餐吃够蛋白质（鸡蛋、牛奶），午餐主食减三分之一，晚餐用豆腐或鱼肉代替猪肉。每天喝够2000毫升温水，避免含糖饮料。
不需要天天跑步，找到喜欢的运动重要。平时没时间的可以：上班提前两站下车走路回家、看电视时做平板支撑、每天跳绳10分钟。每周150分钟中等强度运动就能。
研究发现，每天睡不够6小时的人更容易发胖。建议11点前入睡，睡前1小时别玩手机。如果失眠，可以喝杯温牛奶或做5分钟深呼吸。
连续两周体重没变化？试试改变运动节奏：平时快走的改爬楼梯，做瑜伽的加入哑铃训练。饮食上可以适当增加优质脂肪，比如每天吃10颗坚果或半颗牛油果。
后提醒：健康每月减2-4斤合理，过快皮肤会松弛。如果遇到难以解决的肥胖问题，建议医生，不要自行服用不明产品。
坚持3个月养成习惯后，你会发现不仅体重稳定了，整个人也会更有活力。不是短期任务，而是培养更健康的生活方式。
